Đau lưng và mối quan hệ của nó với giày dép

Bạn có nhận ra rằng những gì bạn mang trên chân có liên quan trực tiếp đến lưng của bạn không? Kể từ khi con người bắt đầu biết đi thẳng đứng, bất cứ thứ gì họ mang trên chân đều liên quan trực tiếp đến cách lưng của họ thẳng hàng. Giày bệt, đệm (hoặc thiếu) và giày cao gót đều ảnh hưởng đến tư thế và do đó ảnh hưởng đến lưng của chúng ta. Đầu tiên, gót chân của bạn chạm vào bề mặt, sau đó là phần còn lại của bàn chân. Sự phân bổ áp lực kém và sai lệch có thể ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể của bạn.

Giày cao gót có thể là thủ phạm tồi tệ nhất, vì chúng kéo trọng lượng của toàn bộ cơ thể về phía trước và làm hỏng tư thế cũng như độ cong của lưng bạn. Nỗi đau bắt đầu len lỏi và trong nhiều năm, phụ nữ đã phải chịu đựng vì thời trang. Giày cao gót là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng trượt đốt sống. “Cột sống” là tình trạng vùng thắt lưng dưới bị trượt về phía trước. Các ngón chân được thiết kế để hỗ trợ chúng ta khi chúng ta đi thẳng đứng. Khi một người đi giày cao gót, các ngón chân ép vào nhau và hẹp lại, do đó gây ra trọng lượng và áp lực lên cột sống. Mang giày cao gót gợi cảm đi kèm với một mức giá thấp. Có rất nhiều đôi giày trông gợi cảm mà không cần giày cao gót. Hãy tự cứu mình khỏi các vấn đề về sức khỏe và sự thoải mái bằng cách chọn một hoặc hai đôi hỗ trợ trong số đó. Bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt.

Giày chỉnh hình được khuyến khích. Những loại này sẽ hỗ trợ bàn chân và các khớp chịu trọng lượng của bạn. Chúng sẽ làm giảm sự trục trặc của hệ thống thần kinh của bạn nếu chúng được tạo ra từ việc đi sai loại giày. Chúng cũng có thể làm giảm chấn thương và đau do các tình trạng khác như loãng xương hoặc cách bạn đi bộ. Kiểm tra với bác sĩ của bạn về lợi ích của những loại giày này. Sử dụng một trong nhiều loại miếng lót có sẵn và điều chỉnh chúng sao cho phù hợp với tư thế và sự thoải mái của riêng bạn có thể thực sự hữu ích. Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập giãn cơ và tập nghiêng người, ngồi và nâng tạ ở nhà, để sửa một số thói quen và thói quen xấu mà bạn đã mắc phải.

Mẹo nâng để giúp giảm đau

• Bắt đầu với đùi và mông, không phải lưng.

• Không nâng ở khoảng cách xa — di chuyển đến gần vật thể, đặt thân mình lên trên chân, sau đó nâng trong khi vẫn giữ nguyên tư thế này.

• Nó không yêu cầu các vị trí yoga bí truyền để nâng, chỉ cần thông thường.

Sử dụng lẽ thường khi mua giày. Chắc chắn, bạn có thể thỉnh thoảng có một vài đôi ưa thích mà bạn mặc. Chỉ cần không mang chúng hàng ngày hoặc đi bộ đường dài. Đảm bảo rằng giày của bạn đủ rộng và không có bất kỳ điểm áp lực nào từ dây đai hoặc cấu trúc của giày. Mua giày có gót nhỏ hoặc không có gót. Hãy chắc chắn rằng bàn chân của bạn được hỗ trợ và có thể thở được. Đệm chân bằng cách đi tất hoặc vớ. Sử dụng một đế để hỗ trợ nếu bạn cần.

*Bài viết theo quan điểm của tác giả: Jenny H Jordan, chúng tôi chỉ biên dịch và giới thiệu