Các bài tập và bài tập – Mẹo nhanh giúp bạn ngăn ngừa chấn thương đầu gối

Chấn thương đầu gối là một trong những chấn thương khó chịu nhất mà bạn có thể mắc phải vì chúng sẽ hạn chế bạn thực hiện rất nhiều bài tập khác nhau. Ngoài ra, vì bạn có hai đầu gối, khả năng chấn thương sẽ cao hơn đáng kể. Không phải lúc nào bạn cũng bị thương cả hai cùng một lúc, vì vậy, trong nhiều trường hợp, một đầu gối sẽ bắt đầu đau và khi nó đỡ hơn thì đầu gối kia lại bắt đầu đau.

Không có gì bực bội hơn tình trạng này.

May mắn thay, bạn có thể giúp ngăn ngừa chấn thương đầu gối bằng cách thực hiện một vài bước thông minh. Hãy điểm qua những gì bạn nên biết…

1. Chú ý đến nơi bạn tập thể dục. Đầu tiên, hãy chắc chắn rằng bạn đang chú ý đến Ở đâu bạn đang tập thể dục. Bề mặt mà bạn đang thực hiện bài tập sẽ ảnh hưởng đến tổng lực tác động lên đầu gối của bạn.

Ví dụ, nhảy lặp đi lặp lại trên bê tông và nhựa đường có nhiều khả năng làm tổn thương khớp của bạn hơn là nhảy trên cỏ, vì vậy nếu bạn đang tập luyện mà bỏ qua, hãy đảm bảo rằng bạn đang ở trên bề mặt cỏ.

Tránh bê tông bằng mọi giá và nếu bạn là người đã từng bị đau đầu gối, bạn có thể cân nhắc thêm việc chạy trên máy chạy bộ hơn là chạy ngoài trời. Máy chạy bộ sẽ cung cấp một bề mặt đệm nhiều hơn.

2. Đầu tư vào giày dép tốt. Ngoài việc xem xét môi trường mà bạn chạy, hãy nghĩ đến đôi giày bạn đang mang. Có còn hỗ trợ không? Liệu nó có hỗ trợ vòm thích hợp cho việc xây dựng bàn chân của bạn?

Nếu cả hai điều này đều không đúng, bạn cần phải mua giày mới – ngay lập tức. Nhiều người đánh giá thấp mức độ mà một đôi giày luyện tập chéo tốt sẽ giúp ngăn ngừa không chỉ chứng đau đầu gối mà còn cả những cơn đau khác trên cơ thể.

Hãy nhớ chỉ vì giày dép của bạn có thể Nhìn mới, điều này không cần thiết có nghĩa là nó đang hoạt động như bình thường.

3. Lắng nghe cơ thể của bạn. Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng bạn đang lắng nghe cơ thể mình. Nếu bạn đang nhảy dây hoặc chạy và bạn bắt đầu cảm thấy đau, đừng bỏ qua nó. Nó ở đó vì một lý do.

Tìm hiểu khi nào bạn có thể tiếp tục hoặc khi nào bạn nên dừng bài tập ngay lập tức. Nếu bạn học cách đọc cơ thể của mình, bạn có thể ngừng tập thể dục trước khi cơn đau trở thành chấn thương toàn diện.

4. Giảm Cân Thừa. Cuối cùng, nếu bạn hiện đang thừa cân, hãy cân nhắc giảm bớt. Trọng lượng dư thừa sẽ chỉ làm tăng tổng áp lực dồn lên đầu gối của bạn trong mỗi bước đi của bạn, dẫn đến nguy cơ chấn thương cao hơn.

Thậm chí mất 10 pound (và không bao giờ tìm lại được) cũng có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể.

Vì vậy, bạn có một số điểm chính cần biết và ghi nhớ liên quan đến đau đầu gối. Thực hiện các bước này và bạn hy vọng bạn sẽ không bao giờ gặp phải nó.

*Bài viết theo quan điểm của tác giả: Beverleigh H Piepers, chúng tôi chỉ biên dịch và giới thiệu